Presă pe bancă
About this exercise
"Presă pe bancă" targets the Piept muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Mijloc. Equipment needed: Halteră, Bancă orizontală.
Description
Un exercițiu multi-articular de bază pentru dezvoltarea forței și a masei musculare a pieptului, deltelor anterioare și tricepsului.
Instructions
1. Asigurați - vă picioarele în siguranță în pernele băncii înclinate.
2. Culcați-vă cu capul în jos, aduceți omoplații împreună, îndoiți-vă în talie.
3. Scoateți bara și coborâți-o până la marginea inferioară a sternului.
4. Strângeți bara puternic vertical în sus.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
1. Pericol de cădere a barei: nu efectuați niciodată prese de bancă fără un dispozitiv de siguranță atunci când lucrați cu greutatea maximă sau instalați limitatoare în cadrul de putere.,
2. Risc de accidentare la umăr: evitați să vă întindeți coatele în unghi drept (90 cp) față de corp și să vă ridicați umerii de pe bancă în partea de sus. Nu coborâți bara prea sus (spre gât).,
3. Pericol pentru coloana vertebrală: nu permiteți o punte excesivă cu pelvisul complet detașat de Banca de lectură. Acest lucru creează o sarcină critică asupra coloanei vertebrale lombare.,
4. Risc de pierdere a controlului: nu bateți bara de pe piept și nu permiteți mușchilor să se relaxeze în punctul de jos. Mișcarea trebuie controlată în toate fazele.
2. Risc de accidentare la umăr: evitați să vă întindeți coatele în unghi drept (90 cp) față de corp și să vă ridicați umerii de pe bancă în partea de sus. Nu coborâți bara prea sus (spre gât).,
3. Pericol pentru coloana vertebrală: nu permiteți o punte excesivă cu pelvisul complet detașat de Banca de lectură. Acest lucru creează o sarcină critică asupra coloanei vertebrale lombare.,
4. Risc de pierdere a controlului: nu bateți bara de pe piept și nu permiteți mușchilor să se relaxeze în punctul de jos. Mișcarea trebuie controlată în toate fazele.
