Presă pe bancă
Despre exercițiu
"Presă pe bancă" targets the Piept muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Mijloc. Equipment needed: Halteră, Bancă orizontală.
Descriere
Un exercițiu multi-articular de bază pentru dezvoltarea mușchilor pectorali. Tricepsul și partea anterioară a mușchilor deltoizi sunt, de asemenea, implicați activ în mișcare.
Tehnica de execuție
1. Întindeți-vă pe o bancă orizontală, așezați picioarele pe podea și stabilizați omoplații.\ n2. Luați bara cu o prindere puțin mai lată decât umerii și scoateți-o din rafturi.\ n3. Coborâți bara în partea mijlocie sau inferioară a pieptului, menținând controlul și poziția constantă a antebrațelor.\ n4. Strângeți bara în sus, menținând corpul stabil.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Când lucrați cu greutăți mari, utilizați o plasă de siguranță sau opritoare de siguranță.\ n2. Nu bateți bara de pe piept și nu efectuați repetări prin durere acută.\ n3. Nu pierdeți controlul asupra barei.
