Romanian thrust
About this exercise
"Romanian thrust" targets the Picioare muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Mijloc, Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Halteră.
Description
Un exercițiu pentru dezvoltarea bicepsului coapselor și feselor. Diferă de poziția în picioare prin îndoirea minimă la genunchi.
Instructions
1. Luați o bară cu o prindere dreaptă, ridicați-vă drept.
2. Îndoiți ușor genunchii și fixați acest unghi.
3. Pe măsură ce inspirați, trageți pelvisul înapoi, aplecându-vă cu o bară de-a lungul picioarelor până când simțiți o întindere în bicepsul coapselor.
4. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția de plecare, contractându-vă fesele.
Muscles worked
Primary
Secondary
