Romanian thrust
Despre exercițiu
"Romanian thrust" targets the Picioare muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Mijloc, Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Halteră.
Descriere
Un exercițiu pentru dezvoltarea bicepsului coapselor și feselor. Diferă de poziția în picioare prin îndoirea minimă la genunchi.
Tehnica de execuție
1. Luați o bară cu o prindere dreaptă, ridicați-vă drept.\ n2. Îndoiți ușor genunchii și fixați acest unghi.\ n3. Pe măsură ce inspirați, trageți pelvisul înapoi, aplecându-vă cu o bară de-a lungul picioarelor până când simțiți o întindere în bicepsul coapselor.\ n4. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția de plecare, contractându-vă fesele.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu-ți rotunji spatele, ține-l arcuit.\ n2. Nu îndoiți genunchii mai mult decât minimul necesar.\ n3. Nu coborâți bara prea jos dacă flexibilitatea nu vă permite să vă mențineți spatele drept.
