Rotiți ganterele în lateral

Umeri Gantere

Despre exercițiu

"Rotiți ganterele în lateral" targets the Umeri muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Mijloc. Equipment needed: Gantere.

Descriere

Un exercițiu clasic de izolare pentru dezvoltarea fasciculelor medii ale mușchilor deltoizi responsabili de lățimea umerilor.

Tehnica de execuție

1. Ridicați-vă drept, îndoiți ușor coatele și blocați acest unghi. Gantere în fața șoldurilor.\ n2. Pe măsură ce expirați, ridicați ganterele prin părțile laterale până la înălțimea umerilor sau puțin mai sus.\ n3. În partea de sus, degetul mic trebuie să fie mai mare decât degetul mare (ușoară supinație).\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet ganterele.

Mușchii implicați

Principal

Mijloc

Secundar

Față

Trapez

Avertismente

1. Nu ridicați ganterele deasupra înălțimii umărului dacă simțiți durere sau clicuri în articulații.\ n2. Nu legănați corpul și nu vă ajutați cu inerție.\ n3. Nu îndoiți și nu vă îndoiți coatele în timpul mișcării.