Îndoirea brațelor cu o bară
Despre exercițiu
"Îndoirea brațelor cu o bară" targets the Brațe muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Halteră.
Descriere
Un exercițiu clasic de bază pentru construirea masei și forței bicepsului.
Tehnica de execuție
1. Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați bara cu o prindere dreaptă (palmele departe de dvs.) la lățimea umerilor.\ n2. Țineți coatele apăsate pe părțile laterale și umerii nemișcați.\ n3. Pe măsură ce expiri, contractează-ți cu forță bicepsul, îndoaie brațele și ridică mreana pe umeri.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet bara în poziția inițială.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu legănați corpul și nu aruncați bara prin inerție (înșelăciune).\ n2. Nu aduceți coatele înainte în timp ce ridicați.\ n3. Nu îndoiți complet brațele în punctul inferior, păstrați tensiunea.
