Îndoirea brațelor cu o bară
About this exercise
"Îndoirea brațelor cu o bară" targets the Brațe muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Halteră.
Description
Un exercițiu clasic de bază pentru construirea masei și forței bicepsului.
Instructions
1. Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați bara cu o prindere dreaptă (palmele departe de dvs.) la lățimea umerilor.
2. Țineți coatele apăsate pe părțile laterale și umerii nemișcați.
3. Pe măsură ce expiri, contractează-ți cu forță bicepsul, îndoaie brațele și ridică mreana pe umeri.
4. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet bara în poziția inițială.
Muscles worked
Primary
Secondary
