Îndoirea brațelor cu gantere
Despre exercițiu
"Îndoirea brațelor cu gantere" targets the Brațe muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantere.
Descriere
Un exercițiu de bază pentru dezvoltarea bicepsului. Lucrul cu gantere vă permite să obțineți un control și o simetrie musculară mai bune.
Tehnica de execuție
1. Ridicați-vă drept cu gantere în lateral (palmele orientate spre interior).\ n2. Pe măsură ce expiri, îndoind cotul și supinând mâna (întorcându-ți palma spre tine), ridică gantera pe umăr.\ n3. În partea de sus, palma se uită la umăr.\ n4. Inspirați încet, cu pronație, coborâți gantera.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu balansați și nu aruncați gantere.\ n2. Nu vă aduceți coatele înainte.\ n3. Controlați rotația periei, nu o faceți brusc.
