Îndoirea brațelor cu gantere
About this exercise
"Îndoirea brațelor cu gantere" targets the Brațe muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantere.
Description
Un exercițiu de bază pentru dezvoltarea bicepsului. Lucrul cu gantere vă permite să obțineți un control și o simetrie musculară mai bune.
Instructions
1. Ridicați-vă drept cu gantere în lateral (palmele orientate spre interior).
2. Pe măsură ce expiri, îndoind cotul și supinând mâna (întorcându-ți palma spre tine), ridică gantera pe umăr.
3. În partea de sus, palma se uită la umăr.
4. Inspirați încet, cu pronație, coborâți gantera.
Muscles worked
Primary
Secondary
