Extensia brațului cu o bară întinsă

Brațe HalterăBancă orizontală

Despre exercițiu

"Extensia brațului cu o bară întinsă" targets the Brațe muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Halteră, Bancă orizontală.

Descriere

Un exercițiu de izolare pentru antrenarea tuturor celor trei capete de triceps, efectuat întins pe o bancă orizontală.

Tehnica de execuție

1. Întindeți-vă pe o bancă orizontală cu picioarele pe podea.\ n2. Prindeți bara (bara EZ este de preferat) cu o prindere superioară la lățimea umerilor.\ n3. Ridicați bara peste piept cu brațele întinse-aceasta este poziția de plecare.\ n4. Pe măsură ce inspirați, ținând umerii nemișcați, îndoiți brațele la coate și coborâți bara pe frunte sau în spatele capului.\ n5. Pe măsură ce expiri, flexează-ți puternic brațele, readucând bara în poziția inițială.

Mușchii implicați

Principal

Triceps

Secundar

—

Avertismente

1. Nu vă întindeți coatele, țineți-le cât mai aproape unul de celălalt și îndreptați-vă spre tavan.\ n2. Nu loviți bara de pe frunte sau banca din partea de jos, mișcarea trebuie controlată.\ n3. Nu folosiți o greutate prea mare, pentru a nu perturba tehnica și a nu răni coatele.