Extensia picioarelor în simulator
Despre exercițiu
"Extensia picioarelor în simulator" targets the Picioare muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Cvadriceps. Equipment needed: Aparate.
Descriere
Exercițiu de izolare pentru dezvoltarea suprafeței anterioare a coapsei (cvadriceps).
Tehnica de execuție
1. Reglați scaunul astfel încât axa de rotație a simulatorului să coincidă cu axa articulației genunchiului.\ n2. Stai jos, pune-ți tibiile sub role.\ n3. Pe măsură ce expiri, îndreaptă-ți picioarele, contractându-ți complet cvadricepsul.\ n4. Pe măsură ce inspirați, reduceți încet greutatea.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Nu folosiți prea multă greutate, pentru a nu răni articulațiile genunchiului.\ n2. Nu faceți mișcări bruște, mai ales în faza negativă.\ n3. Nu ridicați pelvisul de pe scaun.
