Presa de picior a platformei
Despre exercițiu
"Presa de picior a platformei" targets the Picioare muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Cvadriceps, Fesieri. Equipment needed: Aparate.
Descriere
Un exercițiu de bază pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor fără sarcină axială pe coloana vertebrală. Vă permite să lucrați cu multă greutate.
Tehnica de execuție
1. Așezați-vă în simulator, apăsați-vă spatele și capul strâns pe spătar.\ n2. Așezați picioarele la lățimea umerilor pe platformă.\ n3. Scoateți opritoarele de siguranță și coborâți încet platforma, îndoind picioarele.\ n4. Împingeți puternic platforma în sus, fără a vă îndrepta genunchii până la capăt.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu scoateți niciodată opritoarele de siguranță complet.\ n2. Nu coborâți platforma prea jos dacă simțiți că pelvisul se ridică de pe scaun.\ n3. Nu aduceți genunchii spre interior în timpul presei pe bancă.
