Genuflexiuni Cu Mreană
Despre exercițiu
"Genuflexiuni Cu Mreană" targets the Picioare muscle group, suitable for avansat. The main load falls on: Cvadriceps, Fesieri. Equipment needed: Halteră.
Descriere
Un exercițiu de bază cu mai multe articulații pentru dezvoltarea forței picioarelor și a masei musculare. Mușchii gluteali, mușchii corpului și spatele sunt, de asemenea, implicați în muncă.
Tehnica de execuție
1. Așezați bara pe partea superioară a spatelui, scoateți-o din rafturi și faceți un pas înapoi.\ n2. Așezați-vă ferm picioarele, întoarceți ușor șosetele și strângeți-vă corpul.\ n3. Îndoiți genunchii și articulațiile șoldului, coborând la o adâncime confortabilă.\ n4. Ridicați-vă, apăsând picioarele uniform pe podea.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu vă rotunjiți spatele și nu pierdeți stabilitatea corpului.\ n2. Asigurați-vă că genunchii se mișcă aproximativ în direcția șosetelor.\ n3. Pentru greutăți mari, utilizați opritoare de siguranță sau un cadru de putere.
