Îndoirea brațelor cu o bară pe banca lui Scott
About this exercise
"Îndoirea brațelor cu o bară pe banca lui Scott" targets the Brațe muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Halteră, Bancă Scott.
Description
Un exercițiu de izolare a bicepsului efectuat pe banca lui Scott (banca de rugăciune). Elimină înșelăciunea și maximizează sarcina pe capul lung al bicepsului.
Instructions
1. Reglați înălțimea banchetei și a pernei astfel încât axilele să fie pe marginea superioară.
2. Așezați-vă mâinile pe o pernă înclinată, apucați bara (EZ-bar este de preferat) cu o prindere de jos.
3. Pe măsură ce expiri, îndoaie-ți puternic brațele, ridicând bara.
4. În partea de sus, țineți o secundă.
5. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet bara, îndreptându-vă complet brațele pentru a maximiza întinderea.
Muscles worked
Primary
