Programe de instruire

Programe de instruire pentru diferite scopuri

Alegeți un program de antrenament gata făcut în funcție de obiectivul și nivelul de pregătire. IQetics oferă planuri pentru câștigarea masei musculare, dezvoltarea forței, pierderea în greutate, îmbunătățirea rezistenței și menținerea stării fizice.

Fiecare program include un program zilnic de antrenament, exerciții și numărul de seturi și repetări. Alegeți un plan adecvat și urmați-l în mod consecvent, urmărind progresul dvs. în aplicația IQetics.

Cum aleg un program de formare?

În primul rând, determinați obiectivul principal al antrenamentului: câștigarea masei musculare, pierderea în greutate, dezvoltarea forței, îmbunătățirea rezistenței sau menținerea fitnessului. Apoi, ia în considerare numărul de antrenamente pe săptămână și nivelul tău de fitness.

Dacă abia începeți să vă antrenați, alegeți un program de intensitate moderată și acordați o atenție deosebită tehnicii de exercițiu și recuperării. Pentru sportivii mai experimentați, programele cu un volum mare și intensitate de antrenament sunt potrivite.

6 programe

Creșterea masei musculare

Split de 4 zile pentru creșterea musculară maximă. Echilibru între exerciții de bază și izolare.

8 săptămâni 4 zile pe săptămână

Programul de putere

Program axat pe creșterea greutăților de lucru în "Big Three": genuflexiuni, împins din culcat și îndreptări.

12 săptămâni 4 zile pe săptămână

Rezistență și ușurare

Antrenament de înaltă intensitate folosind superseturi și cardio pe intervale.

6 săptămâni 3 zile pe săptămână

Pierderea în greutate și tonul

Antrenamente Intense cu odihnă scurtă pentru a arde grăsimile și a îmbunătăți tonusul muscular.