Presă De Bancă A Armatei
About this exercise
"Presă De Bancă A Armatei" targets the Umeri muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Mijloc, Față. Equipment needed: Halteră.
Description
Un exercițiu clasic de bază pentru dezvoltarea mușchilor deltoizi (în special fasciculele anterioare și medii), tricepsul și pieptul superior.
Instructions
1. Luați o bară cu o prindere dreaptă puțin mai lată decât umerii, ridicați-o la piept (de la curățare sau de la podea).
2. Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și strânge-ți abdomenul și fesele.
3. Pe măsură ce expiri, strânge mreana drept în sus peste cap.
4. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet bara la nivelul pieptului sau bărbiei.
Muscles worked
Primary
Secondary
