Presă De Bancă A Armatei

Umeri Halteră

Despre exercițiu

"Presă De Bancă A Armatei" targets the Umeri muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Mijloc, Față. Equipment needed: Halteră.

Descriere

Un exercițiu clasic de bază pentru dezvoltarea mușchilor deltoizi (în special fasciculele anterioare și medii), tricepsul și pieptul superior.

Tehnica de execuție

1. Luați o bară cu o prindere dreaptă puțin mai lată decât umerii, ridicați-o la piept (de la curățare sau de la podea).\ n2. Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și strânge-ți abdomenul și fesele.\ n3. Pe măsură ce expiri, strânge mreana drept în sus peste cap.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet bara la nivelul pieptului sau bărbiei.

Mușchii implicați

Principal

Mijloc

Față

Secundar

Sus

Triceps

Avertismente

1. Nu îndoiți excesiv partea inferioară a spatelui. Strângeți fesele și abdomenul pentru a vă stabiliza.\ n2. Nu strângeți bara din spatele capului dacă aveți o mobilitate slabă a umerilor.\ n3. Efectuați întotdeauna în pantofi cu tălpi dure și pe o suprafață stabilă.