Presă pe bancă cu gantere
Despre exercițiu
"Presă pe bancă cu gantere" targets the Piept muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Mijloc. Equipment needed: Gantere, Bancă orizontală.
Descriere
Exercițiu de bază pentru piept cu gantere. Vă permite să măriți gama de mișcare și să vă întindeți mai bine mușchii, implicând mai multe fibre musculare.
Tehnica de execuție
1. Așezați-vă pe marginea unei bănci cu gantere în genunchi.\ n2. Culcați-vă în timp ce ridicați ganterele la piept.\ n3. În poziția de plecare, ganterele sunt paralele, cu palmele orientate înainte.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți ganterele până când există o ușoară întindere în piept.\ n5. Pe măsură ce expirați, strângeți-le și le puteți reduce ușor în partea de sus.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu aruncați ganterele în punctul de jos, controlați mișcarea.\ n2. Nu lăsați ganterele să se ciocnească în punctul de sus, pentru a nu bate tensiunea.\ n3. Nu vă arcuiți excesiv spatele.
