Trageți o ganteră înclinată
Despre exercițiu
"Trageți o ganteră înclinată" targets the Spate muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Dorsali, Mijloc. Equipment needed: Gantere, Bancă orizontală.
Descriere
Unul dintre cele mai bune exerciții de izolare pentru elaborarea individuală a celor mai largi mușchi ai spatelui, permițându-vă să creșteți amplitudinea.
Tehnica de execuție
1. Așezați un genunchi și aceeași mână pe bancă pentru sprijin.\ n2. Luați o ganteră în mâna liberă, aplecați-vă, cu spatele paralel cu podeaua.\ n3. Pe măsură ce expiri, trage gantera până la talie, trăgându-ți cotul înapoi și în sus.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet gantera, întinzând mușchiul.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu rotiți corpul, trageți gantera strict în plan vertical.\ n2. Nu trageți gantera îndoind brațul (bicepsul), concentrați-vă pe spate.\ n3. Nu coborâți umărul în jos în poziția de plecare, țineți omoplatul adunat.
