ਡੰਬਲ ਲੰਗ

ਲੱਤਾਂ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਡੰਬਲ ਲੰਗ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਲੰਗ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੰਸਕਰਣ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਿਹਤਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

Instructions

1. ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਲਓ, ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
2. ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੂੰਡ ਮੂਹ ਚ.
3. ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
4. ਬਦਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੇ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਤੇ.