ਡੰਬਲ ਲੰਗ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਡੰਬਲ ਲੰਗ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਮਲੇ ਦੇ ਸਭ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇੱਕ. ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਲਓ, ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.2. ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਗ ਕਰੋ.3. ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.4. ਬਦਲਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਤੇ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਨਾ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.2. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ.3. ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ.
