ਗੌਬਲ ਸਕੁਐਟਸ

ਲੱਤਾਂ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਗੌਬਲ ਸਕੁਐਟਸ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਰੱਖੇ ਇਕ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ. ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਆਟ ਪੈਟਰਨ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਡਿਸਕ ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਲਵੋ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੰਬਕਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ.
2. ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬਾਹਰ ਆ ਗਈਆਂ.
3. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਕੇ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ.
4. ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.