ਗੌਬਲ ਸਕੁਐਟਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਗੌਬਲ ਸਕੁਐਟਸ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਰੱਖੇ ਇਕ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ. ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਆਟ ਪੈਟਰਨ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਲੈ, ਇੱਕ dumbbell ਕੇ ਇੱਕ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਟੀਕਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ.2. ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬਾਹਰ ਆ ਗਈਆਂ.3. ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ squat ਘਟਾਉਣ ਕੇ ਆਪਣੇ elbows ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.4. ਖੜ੍ਹੇ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ' ਤੇ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ.2. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਅੱਡੀ ਚੁੱਕਣ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ.
