ਬੱਟ ਬ੍ਰਿਜ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਬੱਟ ਬ੍ਰਿਜ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਗਲੇਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਅਲੱਗ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਰੱਖੋ.2. ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ.3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਕਮਾਨ ਨਾ ਕਰੋ.2. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਅੱਡੀ ਚੁੱਕਣ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਹੇਠ ਰੱਖੋ, ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸੁੱਟੋ.
