ਬੱਟ ਬ੍ਰਿਜ

ਲੱਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਬੱਟ ਬ੍ਰਿਜ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਗਲੇਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਅਲੱਗ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਰੱਖੋ.
2. ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ.
3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.

Muscles worked

Primary

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਨਿਤੰਬ

Secondary

ਐਬਸ