ਸਾਈਡਰੀ ਲੰਗ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਸਾਈਡਰੀ ਲੰਗ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ, ਅੰਦਰੂਨੀ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਐਡਡਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ), ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਧ ਚੌੜੀ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ.2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਹੈ.3. ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.4. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਨਿਤੰਬ

ਅੰਦਰੂਨੀ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਐਬਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਹਰੀਜੱਟਲ ਕੈਚੀ

ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਝਟਕਾਉਣ

ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

ਲੱਤ-ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ

ਸਕੁਆਟ ਤੋਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਬੱਟ ਬ੍ਰਿਜ