ਸਾਈਡਰੀ ਲੰਗ

ਲੱਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਸਾਈਡਰੀ ਲੰਗ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ, ਅੰਦਰੂਨੀ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਐਡਡਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ), ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਧ ਚੌੜੀ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ.
2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਹੈ.
3. ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
4. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.