ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬੱਟ ਬ੍ਰਿਜ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬੱਟ ਬ੍ਰਿਜ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਬੈਂਚ ਦੇ ਕੋਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਪੇਲਵਿਸ' ਤੇ ਰੱਖੋ (ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ).2. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਝੁਕੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਐਬਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬੱਟ ਬ੍ਰਿਜ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣਾ

ਹਿਪ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪਲਾਂਕ

ਲੱਤ ਝੁਕਣਾ

ਇੱਕ ਪੈਰ ' ਤੇ ਸਕੁਐਟ