ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬੱਟ ਬ੍ਰਿਜ

ਲੱਤਾਂ ਬਾਰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬੱਟ ਬ੍ਰਿਜ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

Instructions

1. ਬੈਂਚ ਦੇ ਕੋਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਪੇਲਵਿਸ' ਤੇ ਰੱਖੋ (ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ).
2. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਝੁਕੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.