ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ" targets the ਕਾਰਡੀਓ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ, ਪਿੰਜਣੀਆਂ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ' ਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ, ਸਿੱਧੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਫੜੋ, ਪੈਰ ਦੇ ਮੱਧ' ਤੇ ਉਤਰੋ, ਅੱਡੀ ' ਤੇ ਨਹੀਂ. ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅਪ (ਤੁਰਨ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਨਵਸ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
