ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਇਕ ਅਲੱਗ ਸੰਸਕਰਣ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣਾ. ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ' ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਇਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖਤ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ.2. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਚੁੱਕੋ.3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦਬਾਓ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਅਗਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨਾਲ ਆਰਮੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ' ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਅਰਨੋਲਡ ਦਾ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ

ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿਚ

ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ