ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਮੋਢੇ ਡੰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਇਕ ਅਲੱਗ ਸੰਸਕਰਣ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣਾ. ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ' ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਇਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖਤ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ.
2. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਚੁੱਕੋ.
3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦਬਾਓ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਨੂੰ ਘੱਟ.