ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ" targets the ਕਾਰਡੀਓ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ, ਪਿੰਜਣੀਆਂ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ, ਢਿੱਲੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ~ 90 °ਦੇ ਕੋਣ ' ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਪੈਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੈਰ ਦੇ ਮੱਧ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਉਤਰਦਾ ਹੈ. ਆਰਥਿਕਤਾ ਲਈ ਕੈਡੈਂਸ (ਕਦਮ ਦਰ) ਲਗਭਗ 170180 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
