ਮੋੜਨਾ
About this exercise
"ਮੋੜਨਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ (ਏਬੀਐਸ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.
Instructions
1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਪਾਰ.
2. ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੇਲਵਿਸ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
Muscles worked
Primary
