ਮੋੜਨਾ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਮੋੜਨਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ (ਏਬੀਐਸ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਪਾਰ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੇਲਵਿਸ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਐਬਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

—

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਿਟੂਪਸ

ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਲੰਬਰਜੈਕ

ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵਾਈਪਰ

ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਮੋੜਨਾ

ਸੁਪਰਮੈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ