ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਖਿੱਚਣਾ

ਖਿੱਚਣਾ

About this exercise

"ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਖਿੱਚਣਾ" targets the ਖਿੱਚਣਾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਪਿਛਲਾ, ਲੈਟਸ. No equipment required.

Description

ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਰਾਸ-ਲੈਗਡ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਪਾਰਸ਼ਵਾ ਤਦਾਸਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਥੋਰੈਕਿਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ.

Instructions

ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈਃ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ (ਸੱਜੇ ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਉਲਟ), ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਾਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਪਾਰ ਕੀਤੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਝੁਕੋ.