ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ" targets the ਖਿੱਚਣਾ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਉੱਪਰਲਾ, ਹੇਠਲਾ. No equipment required.
ਵੇਰਵਾ
ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ pectoral ਪੱਠੇ ਅਤੇ anterior ਡੈਲਟਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਆਸਣ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.\ਐਨ 2 ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.\3. 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਮੋਢੇ ਦਰਦ ਬਚੋ.2. ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ.3. ਬਸੰਤ ਨਾ ਕਰੋ.
