ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ
About this exercise
"ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ" targets the ਖਿੱਚਣਾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਪਿਛਲਾ, ਉੱਪਰਲਾ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਲੈਟਸ. No equipment required.
Description
ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ.
Instructions
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ" ਲਾਕ": ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਦੂਜਾ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣਾ: ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਲਾਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.
Muscles worked
Primary
