ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਪੀਰੀਫੋਰਮਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਪੀਰੀਫੋਰਮਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ" targets the ਖਿੱਚਣਾ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਨਿਤੰਬ. No equipment required.
ਵੇਰਵਾ
ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪੀਰੀਫੋਰਮਿਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਈਟਿਕ ਨਰਵ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਸਥਿਤੀ: ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ' ਤੇ ਬੈਠ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ."ਚਾਰ" ਸਥਿਤੀਃ ਇਕ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੱਟ ' ਤੇ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਝੁਕਣਾਃ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ (ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਨਾ ਕਰੋ).\ ਮਜ਼ਬੂਤਃ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ' ਤੇ ਹਲਕੇ ਨਾਲ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.ਸਮਾਂ: 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ, ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 2-3 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
