ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਪੀਰੀਫੋਰਮਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਖਿੱਚਣਾ

About this exercise

"ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਪੀਰੀਫੋਰਮਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ" targets the ਖਿੱਚਣਾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਨਿਤੰਬ. No equipment required.

Description

ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪੀਰੀਫੋਰਮਿਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਈਟਿਕ ਨਰਵ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

Instructions

ਸਥਿਤੀ: ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ' ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ.
ਕਵਾਡ ਪੋਜ਼ਃ ਇਕ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੱਟ ' ਤੇ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਝੁਕਣਾਃ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ (ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਨਾ ਕਰੋ).
ਲਾਭਃ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ' ਤੇ ਹਲਕੇ ਨਾਲ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਮਾਂ: 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ, ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 2-3 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ.