ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਹੱਥ ਬਿਨਾ ਖਿੱਚਿਆ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਹੱਥ ਬਿਨਾ ਖਿੱਚਿਆ" targets the ਖਿੱਚਣਾ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਲੈਟਸ. No equipment required.
ਵੇਰਵਾ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨਾਲ ਬੈਠੋ (ਬੱਚੇ ਦੀ ਪੋਜ਼).\ ਐਕਸ਼ਨ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੇ.ਖਿੱਚਣਾਃ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਘਟਾਉਣ ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਉੱਪਰਲੀ ਅਤੇ ਮੱਧ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਲਓ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਇੱਕ ਨਰਮ ਚਟਾਈ ' ਤੇ ਗੋਡੇ. ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਅੱਡੀ ਫੈਲ. ਲੈਂਡਿੰਗ: ਆਪਣੀ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ' ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਪੇਲਵਿਸ ਅੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਰੋਲਡ-ਅਪ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਝੁਕੋ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ' ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ (ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਚੌੜੇ ਹਨ). ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਹੇਠ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ' ਤੇ "ਹੇਠਾਂ ਵਹਿਣਾ" ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
