ਡਾਲਫਿਨ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ

ਖਿੱਚਣਾ

About this exercise

"ਡਾਲਫਿਨ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ" targets the ਖਿੱਚਣਾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਪਿਛਲਾ, ਲੈਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. No equipment required.

Description

ਡੌਲਫਿਨ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ "ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ" ਅਤੇ ਅੰਡਰਆਰਮਜ਼ ਤੇ ਇੱਕ ਪੱਟੜੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਹੈ. ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

Instructions

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ ' ਤੇ ਜਾਓ (ਟੇਬਲ ਸਥਿਤੀ). ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣ. ਲਾਕ ਜਾਂ ਪੈਰਲਲ: ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਿਕਲਪ) ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ). ਲਿਫਟਿੰਗ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਲਟ "ਵੀ"ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ । ਡੀਟਿਊਨਿੰਗ: ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਹੋਰ ਦੂਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਖਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ). ਸਿਰ ਮੁਫਤ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਚੁੰਮਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਨਜ਼ਰ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.