ਗੋਡਿਆਂ ' ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੋੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ

ਖਿੱਚਣਾ

About this exercise

"ਗੋਡਿਆਂ ' ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੋੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ" targets the ਖਿੱਚਣਾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਅਗਲਾ, ਉੱਪਰਲਾ, ਹੇਠਲਾ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. No equipment required.

Description

ਇਹ ਖਿੱਚਣਾ (ਅਕਸਰ "ਸੂਈ ਦੀ ਅੱਖ" ਜਾਂ ਟੇਬਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਹਿਪ ਜੋੜ ਅਤੇ ਥੋਰੈਕਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੌੜੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਧੁਰੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Instructions

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ ' ਤੇ ਜਾਓ (ਟੇਬਲ ਸਥਿਤੀ). ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ. ਪਿੱਠ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਹੇਠਾਂ "ਪਾਸ" ਕਰੋ, ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ. ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ:ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਗਲ਼ੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਝੁਕਿਆ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ: 5-8 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਚੱਕਰ ਲਵੋ, ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾਃ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਹਥੇਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੇਂਦਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.