एक बारबेल असलेल्या बेंचवर नितंब पूल

पाय बारबेलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"एक बारबेल असलेल्या बेंचवर नितंब पूल" targets the पाय muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: बारबेल, फ्लॅट बेंच.

Description

ग्लूटेअल स्नायूंचे वस्तुमान आणि सामर्थ्य विकसित करण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण. तो आपण एक लक्षणीय वजन वापर करण्यास परवानगी देते.

Instructions

1. बेंचच्या बाजूने मजल्यावर बसा, बारबेलला श्रोणिवर ठेवा (पॅड वापरा).
2. आपल्या खांद्याच्या ब्लेड, पाय जमिनीवर ठेवून बेंचवर झुकणे.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपल्या नितंबांना निचरा करून, बारबेलने आपल्या श्रोणिला जबरदस्तीने वर उचलून घ्या.
4. श्वास घेताना, मजला स्पर्श न करता आपले श्रोणि खाली करा.