क्रॉसओव्हर

व्यायाम बद्दल

"क्रॉसओव्हर" targets the छाती muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: खालचा. Equipment needed: मशिन्स.

वर्णन

छातीच्या स्नायूंना"फिनिशिंग" करण्यासाठी एक वेगळा व्यायाम, त्यांना एक वेगळा आकार आणि वेगळेपणा देणे. सतत व्होल्टेज प्रदान करते.

अंमलबजावणी तंत्र

1. वरच्या ब्लॉक दरम्यान मध्यभागी उभे, हँडल पकडू.2. केबल्स घट्ट करण्यासाठी एक लहान पाऊल पुढे घ्या, शरीर किंचित वाकवा.एन 3. श्वास सोडताना, आपले हात आपल्या समोर आणा (आपण त्यांना किंचित पार करू शकता), आपल्या छातीच्या स्नायूंना शक्य तितक्या कमी करा.एन 4. श्वास घेताना, हळूहळू आणि नियंत्रणात, आपले हात सुरुवातीच्या स्थितीत परत करा, ताणतणाव जाणवत आहे.

स्नायू सहभागी

मुख्य

खालचा

दुय्यम

समोर

मध्य

वरचा

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

प्रजनन डंबेल

एक झुडूप बेंच वर एक हातोडा प्रेस सह बेंच प्रेस

रिव्हर्स टिल्टमध्ये खालच्या ब्लॉकमधून हात दाबून

झुकलेल्या बेंचवर वजन कमी करणे

बेंच प्रेस

खाली ब्लॉक पासून हात दाबा