दीर्घवृत्तावर चालणे

कार्डिओ मशिन्स

About this exercise

"दीर्घवृत्तावर चालणे" targets the कार्डिओ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: मशिन्स.

Description

शरीराची स्थिती: पाठीचा कणा सरळ असावा, खांद्याचे ब्लेड खाली आणले आणि एकत्र आणले, खांद्या आरामात. फार पुढे जाऊ नका.
फूटवर्क: पाय पेडलच्या विरोधात घट्टपणे दाबले जातात, हालचाली गुळगुळीत असतात, सायकल चालविणे किंवा स्कीइंगच्या चरणांचे अनुकरण करतात. प्लॅटफॉर्मवर आपले पाय ठेवा.
हस्तकला: हलणारे हँड्रिल वापरताना, हात पायाने समकालिकपणे हलवावे लागतात (उलट हात आणि पाय पुढे जातात). आपल्या दिशेने लीव्हर्स खेचणे आणि आपल्यापासून दूर ढकलणे.
श्वास आणि नजर: सरळ पुढे पहा, चक्कर येणे टाळण्यासाठी खाली पाहू नका. श्वास नियमित आणि खोल असावा.
सुरक्षा: आपले व्यायाम सुरळीत सुरू करा आणि पूर्ण करा, अचानक थांबू नका.

Instructions

थांबा स्थिती: आपले पाय पेडलच्या मध्यभागी ठेवा. चळवळीदरम्यान टाच बंद होऊ नये (यामुळे गुडघ्यांवरील भार हलतो). पोझिशन्स: आपली पाठी सरळ ठेवा, सरळ पुढे पहा. आपले सर्व वजन हँडरेल्सवर ठेवू नका-यामुळे कॅलरीचा वापर 20-30% कमी होतो. हात: हलत्या लीव्हर्सचा सक्रियपणे वापर करा. आपल्या पाठीचा कणा, छाती आणि ट्रायसेप्सला गुंतवून ठेवण्यासाठी त्यांना खेचून आणा. जर तुम्ही स्थिर हँडरेल्स धरून ठेवत असाल तर शरीराचा खालचा भागच काम करतो. गुडघे: नेहमी त्यांना तळाशी किंचित वाकलेले सोडा, शेवटपर्यंत संयुक्त "स्नॅप" करू नका.