दीर्घवृत्तावर चालणे
व्यायाम बद्दल
"दीर्घवृत्तावर चालणे" targets the कार्डिओ muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: मशिन्स.
वर्णन
शरीराची स्थिती: पाठीचा कणा सरळ असावा, खांद्याचे ब्लेड खाली आणले आणि एकत्र आणले, खांद्या आरामात. फार पुढे जाऊ नका.फूटवर्क: पाय पेडलच्या विरोधात घट्टपणे दाबले जातात, हालचाली गुळगुळीत असतात, सायकल चालविणे किंवा स्कीइंगच्या चरणांचे अनुकरण करतात. प्लॅटफॉर्मवर आपले पाय ठेवा.हस्तकला: हलणारे हँड्रिल वापरताना, हात पायाने समकालिकपणे हलवावे लागतात (उलट हात आणि पाय पुढे जातात). आपल्या दिशेने लीव्हर्स खेचणे आणि आपल्यापासून दूर ढकलणे.श्वास आणि नजर: सरळ पुढे पहा, चक्कर येणे टाळण्यासाठी खाली पाहू नका. श्वास नियमित आणि खोल असावा.सुरक्षा: आपले व्यायाम सुरळीत सुरू करा आणि पूर्ण करा, अचानक थांबू नका.
अंमलबजावणी तंत्र
थांबा स्थिती: आपले पाय पेडलच्या मध्यभागी ठेवा. चळवळीदरम्यान टाच बंद होऊ नये (यामुळे गुडघ्यांवरील भार हलतो). पोझिशन्स: आपली पाठी सरळ ठेवा, सरळ पुढे पहा. आपले सर्व वजन हँडरेल्सवर ठेवू नका-यामुळे कॅलरीचा वापर 20-30% कमी होतो. हात: हलत्या लीव्हर्सचा सक्रियपणे वापर करा. आपल्या पाठीचा कणा, छाती आणि ट्रायसेप्सला गुंतवून ठेवण्यासाठी त्यांना खेचून आणा. जर तुम्ही हातावर स्थिर हात ठेवत असाल तर तुमच्या शरीराचा खालचा भागच काम करतो. गुडघे: नेहमी त्यांना तळाशी किंचित वाकलेले ठेवा, शेवटपर्यंत संयुक्त "स्नॅप" करू नका.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
