डंबेल बेंच प्रेस

खांदे डंबलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"डंबेल बेंच प्रेस" targets the खांदे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, समोर. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

Description

डंबेल प्रेसची एक वेगळी आवृत्ती, पाय आणि खालच्या पाठीची फसवणूक दूर करते. डेल्टाइड स्नायूंवर जास्तीत जास्त भर.

Instructions

1. एक उभ्या बॅकरेस्ट असलेल्या बेंचवर बसा, त्यावर घट्टपणे दाबून ठेवा.
2. डंबेल आपल्या खांद्यावर उचला.
3. श्वासोच्छ्वास करताना डंबेल वर दाबा.
4. श्वास घेताना त्यांना नियंत्रणात ठेवा.