डंबेल बेंच प्रेस
व्यायाम बद्दल
"डंबेल बेंच प्रेस" targets the खांदे muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: मध्य, समोर. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.
वर्णन
डंबेल प्रेसची एक वेगळी आवृत्ती, पाय आणि खालच्या पाठीची फसवणूक दूर करते. डेल्टाइड स्नायूंवर जास्तीत जास्त भर.
अंमलबजावणी तंत्र
1. एक उभ्या बॅकरेस्ट असलेल्या बेंचवर बसा, त्यावर घट्टपणे दाबून ठेवा.2. डंबेल आपल्या खांद्यावर उचला.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना डंबेल वर दाबा.एन 4. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा त्यांना नियंत्रित पद्धतीने कमी करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. आपल्या पायांनी स्वतः ला मदत करू नका, जमिनीवर ढकलणे.2. पीठ आणि डोके बेंचवरून काढू नका.एन 3. एक चांगला ताणून पुरेसे कमी डंबेल, पण अस्वस्थता न.
