बाजूकडील फुफ्फुसे

व्यायाम बद्दल

"बाजूकडील फुफ्फुसे" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू, आतील बाजू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

वर्णन

अॅडक्टर स्नायू (आतील जांघ), नितंब विकसित करण्यासाठी आणि हिप सांध्यात हालचाल सुधारण्यासाठी व्यायाम करा.

अंमलबजावणी तंत्र

1. आपल्या खांद्यापेक्षा पाय विस्तीर्ण ठेवून सरळ उभे राहा.2. आपल्या शरीराचे वजन एका पायावर हस्तांतरित करा, गुडघ्यावर वाकवून आणि श्रोणि मागे खेचून, दुसरा पाय सरळ आहे.एन 3. पुढे जा आणि प्रारंभ स्थितीत परत जा.4. दुसऱ्या दिशेने पुन्हा करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

क्वाड्रिसेप्स

नितंबांचे स्नायू

आतील बाजू

दुय्यम

पोटाचे स्नायू

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

प्लॅटफॉर्मचे फुट प्रेस

रोमानियन धक्का

पाय एकत्र आणणे

थांबा येथे गुडघे टेकून शरीर उचलणे

एका पायावर केटलबेलसह स्क्वॉट्स

डंबेलसह लंग्स उलट करा