बाजूकडील फुफ्फुसे

पाय स्वतःचे वजन

About this exercise

"बाजूकडील फुफ्फुसे" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू, आतील बाजू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

अॅडक्टर स्नायू (आतील जांघ), नितंब विकसित करण्यासाठी आणि हिप सांध्यात हालचाल सुधारण्यासाठी व्यायाम करा.

Instructions

1. आपल्या खांद्यापेक्षा पाय विस्तीर्ण ठेवून सरळ उभे राहा.
2. आपल्या शरीराचे वजन एका पायावर हस्तांतरित करा, गुडघ्यावर वाकवून आणि श्रोणि मागे खेचून, दुसरा पाय सरळ आहे.
3. पुढे जा आणि प्रारंभ स्थितीत परत जा.
4. दुसऱ्या दिशेने पुन्हा करा.