पुश-अप्स

व्यायाम बद्दल

"पुश-अप्स" targets the छाती muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: मध्य, वरचा. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

वर्णन

छातीचे स्नायू, ट्रायसेप्स आणि मागील डेल्टाच्या विकासासाठी मूलभूत शरीराचे वजन व्यायाम.

अंमलबजावणी तंत्र

1. खोटे बोलण्याची स्थिती घ्या: आपले हात आपल्या खांद्यापेक्षा किंचित विस्तीर्ण आहेत आणि आपले शरीर डोक्यापासून पायापर्यंत सरळ रेषा बनवते.एन 2. श्वास घेताना, आपल्या कोपर वाकवा, आपल्या छातीसह आपले शरीर जवळजवळ मजल्यापर्यंत खाली करा.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, स्वतःला एका शक्तिशाली हालचालीने सुरुवातीच्या स्थितीत परत आणा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

मध्य

वरचा

दुय्यम

समोर

मध्य

खालचा

ट्रायसेप्स

पोटाचे स्नायू

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

उलट कल मध्ये डंबेल उचलणे

हॅमरमध्ये बेंच प्रेस

एक झुकाव मध्ये तळाशी ब्लॉक पासून हात दाबा

रिव्हर्स टिल्टमध्ये खालच्या ब्लॉकमधून हात दाबून

बेंच प्रेस

वजन प्रजनन