पुश-अप्स

छाती स्वतःचे वजन

About this exercise

"पुश-अप्स" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, वरचा. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

छातीचे स्नायू, ट्रायसेप्स आणि मागील डेल्टाच्या विकासासाठी मूलभूत शरीराचे वजन व्यायाम.

Instructions

1. खोटे बोलण्याची स्थिती घ्या: आपले हात आपल्या खांद्यापेक्षा किंचित विस्तीर्ण आहेत आणि आपले शरीर डोक्यापासून पायापर्यंत सरळ रेषा बनवते.
2. श्वास घेताना, आपल्या कोपर वाकवा, आपल्या छातीसह आपले शरीर जवळजवळ मजल्यापर्यंत खाली करा.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, स्वतःला एका शक्तिशाली हालचालीने सुरुवातीच्या स्थितीत परत आणा.