बसताना बेल्टवर ब्लॉकचे ट्रॅक्शन

व्यायाम बद्दल

"बसताना बेल्टवर ब्लॉकचे ट्रॅक्शन" targets the पाठ muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: लॅट्स, मध्य. Equipment needed: मशिन्स.

वर्णन

पाठीची जाडी विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम, विशेषतः लॅटिस्सिमस आणि रंबोइड स्नायू. आपण खूप वजन सह सुरक्षितपणे काम करण्याची परवानगी देते.

अंमलबजावणी तंत्र

1. सिम्युलेटरमध्ये बसा, पाय प्लॅटफॉर्मवर ठेवा, गुडघे किंचित वाकवा.एन 2. हँडल (रुंद, व्ही-आकार) पकडू, मागे सरळ, शरीर किंचित मागे वाकलेले.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपल्या खालच्या पोटात हँडल खेचणे, आपल्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र आणणे आणि आपल्या कोपर मागे खेचणे.एन 4. श्वास घेताना, हळूहळू वजन परत करा, आपल्या पाठीचा कणा ताणतणाव जाणवतो.

स्नायू सहभागी

मुख्य

लॅट्स

मध्य

दुय्यम

पाठीमागचे

बायसेप्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

टी-नेक थ्रस्ट

डंबेल डेडलिफ्ट एका झुकलेल्या बेंचवर

स्मिथ सिम्युलेटरमधील जखमा

सिम्युलेटरमध्ये अर्धा टाइमर

बसून असताना लीव्हर खेचणे

खालच्या ब्लॉकमधून डोक्याचा विस्तार