बटॉक ब्रिज
व्यायाम बद्दल
"बटॉक ब्रिज" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
जांघातील ग्लूटेअल स्नायू आणि बायसेप्सच्या वेगळ्या प्रशिक्षणासाठी एक मूलभूत व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले पाय वाकवा आणि आपले पाय आपल्या नितंबांच्या जवळ जमिनीवर ठेवा.2. शरीराच्या बाजूने हात.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले श्रोणि शक्य तितक्या उंच करा, आपल्या नितंबांना निचरा करा.एन 4. श्वास घेताना, मजला स्पर्श न करता आपले श्रोणि खाली करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाला वरच्या बाजूला लावू नका.2. आपल्या टाच जमिनीवरुन उचलू नका.एन 3. नियंत्रणात स्वतःला कमी करा, श्रोणि फेकून देऊ नका.
