बटॉक ब्रिज

पाय स्वतःचे वजन

About this exercise

"बटॉक ब्रिज" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

जांघातील ग्लूटेअल स्नायू आणि बायसेप्सच्या वेगळ्या प्रशिक्षणासाठी एक मूलभूत व्यायाम.

Instructions

1. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले पाय वाकवा आणि आपले पाय आपल्या नितंबांच्या जवळ जमिनीवर ठेवा.
2. शरीराच्या बाजूने हात.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले श्रोणि शक्य तितक्या उंच करा, आपल्या नितंबांना निचरा करा.
4. श्वास घेताना, मजला स्पर्श न करता आपले श्रोणि खाली करा.