स्विंग वेट
व्यायाम बद्दल
"स्विंग वेट" targets the खांदे muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: कमर, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: केटलबेल.
वर्णन
मागील साखळी आणि सहनशक्तीची स्फोटक शक्ती विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या खांद्यापेक्षा आपले पाय विस्तीर्ण ठेवा. पायांच्या दरम्यान एक केटलबेल. आपले श्रोणि मागे खेचून घ्या, दोन्ही हातांनी केटलबेल पकडा.\एन 2. कूल्हेच्या शक्तिशाली हालचालीमुळे केटलबेलला डोळ्याच्या पातळीवर किंवा त्यापेक्षा जास्त दिशेने" पुश " करा.\एन 3. केटलबेलला स्विंगमध्ये पडू द्या आणि पुन्हा करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. कंबर पासून हालचाल, हात पासून नाही.2. पीठ सरळ आहे, विशेषतः खालच्या बिंदूवर.3. खूप खोलवर बसू नका, हे स्विंग आहे, स्क्वॅट नाही.
