स्विंग वेट

खांदे केटलबेल

About this exercise

"स्विंग वेट" targets the खांदे muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: कमर, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: केटलबेल.

Description

मागील साखळी आणि सहनशक्तीची स्फोटक शक्ती विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम.

Instructions

1. आपल्या खांद्यापेक्षा आपले पाय विस्तीर्ण ठेवा. पायांच्या दरम्यान एक केटलबेल. आपले श्रोणि मागे खेचून घ्या, दोन्ही हातांनी केटलबेल पकडा.2. कूल्हेच्या शक्तिशाली हालचालीमुळे केटलबेलला डोळ्यांच्या पातळीवर किंवा त्यापेक्षा जास्त दिशेने "पुश" करा.3. केटलबेलला स्विंगमध्ये पडू द्या आणि पुन्हा करा.