वळण
व्यायाम बद्दल
"वळण" targets the कोर muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: पोटाचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
रेक्टस एब्डोमिनिस (एबीएस) च्या विकासासाठी एक मूलभूत व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा. डोक्याच्या मागे हात किंवा छातीवर ओलांडले.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, आपल्या खांद्याच्या ब्लेडला मजल्यावरून उचलून, शरीराला श्रोणिच्या दिशेने वळवणे.एन 3. श्वास घेताना, आपले डोके जमिनीवर न ठेवता हळूहळू स्वतः ला खाली करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. आपल्या हातांनी आपले डोके खेचू नका, आपल्या छातीवर आपली जबडा दाबू नका.2. आपल्या खालच्या पाठीला मजल्यावरून उचलू नका, हालचाल फक्त छातीच्या भागात आहे.3. कोणतीही झुंज देऊ नका.
