वळण
About this exercise
"वळण" targets the कोर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: पोटाचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
Description
रेक्टस एब्डोमिनिस (एबीएस) च्या विकासासाठी एक मूलभूत व्यायाम.
Instructions
1. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा. डोक्याच्या मागे हात किंवा छातीवर ओलांडले.
2. श्वासोच्छ्वास करताना, खांद्याच्या ब्लेडला मजल्यावरून उचलून, शरीराला श्रोणिच्या दिशेने वळवते.
3. श्वास घेताना, आपले डोके जमिनीवर न ठेवता हळूहळू स्वतः ला खाली करा.
Muscles worked
Primary
