कप स्क्वॅट्स

पाय डंबल

About this exercise

"कप स्क्वॅट्स" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: डंबल.

Description

छातीवर ठेवलेल्या एका डंबेलसह स्क्वॉट्स. सरळ शरीरासह स्क्वॅट नमुना शिकण्यासाठी एक उत्तम व्यायाम.

Instructions

1. एका डिस्कने डंबेल घ्या, ते आपल्या छातीवर उभ्या ठेवा.
2. पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूला, मोजे किंचित बाहेर पडले.
3. आपल्या गुडघ्यांच्या दरम्यान आपल्या कोपर खाली करून एक स्क्वॅट करा.
4. आपले संपूर्ण पाय जमिनीवर ठेवून, जोरदारपणे उभे राहा.