धावणे
व्यायाम बद्दल
"धावणे" targets the कार्डिओ muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू, घोटा. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
योग्य धावण्याच्या तंत्रामध्ये शरीराची थोडीशी पुढे ढकलणे, खांद्या आरामशीर करणे, आपल्यासमोर पाहणे आणि ~ 90 डिग्रीच्या कोनात हात वाकणे यासह सरळ पोझिशनचा समावेश आहे. पाय हलक्या हलक्या पायाच्या मध्यभागी किंवा गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्राखाली समोरच्या भागावर उतरतो. अर्थव्यवस्थेसाठी कॅडन्स (स्टेप रेट) सुमारे 170 ते 180 स्टेप प्रति मिनिट असावा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
