वरचा ब्लॉक थ्रस्ट

पाठ मशिन्स

About this exercise

"वरचा ब्लॉक थ्रस्ट" targets the पाठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: लॅट्स. Equipment needed: मशिन्स.

Description

पाठीची रुंदी, विशेषतः लॅटिस्सिमस स्नायू विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम. जे लोक ते करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी हे पुल-अपचे एक एनालॉग आहे.

Instructions

1. सिम्युलेटरमध्ये बसा, रोलर्सच्या खाली आपले कूल्हे निश्चित करा.
2. खांद्याच्या रुंदीच्या वरच्या पकडीने रुंद हँडल पकडा.
3. श्वासोच्छ्वास करताना शरीराच्या मागे थोडासा विचलन करून, खांद्याच्या ब्लेड एकत्र आणून, हाताचा हात वरच्या छातीकडे खेचून घ्या.
4. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू आणि नियंत्रणात, वजन परत.

Muscles worked

Primary

लॅट्स

Secondary

बायसेप्स