ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

തോളുകൾ ഡംബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

ഡംബെൽ പ്രസ്സിന്റെ ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ പതിപ്പ്, ലെഗ്, താഴ്ന്ന ബാക്ക് തട്ടിപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഡെൽറ്റോയിഡ് പേശികൾക്ക് പരമാവധി പ്രാധാന്യം നൽകുക.

Instructions

1. ഒരു ലംബ ബാക്ക്റെസ്റ്റ് ഉള്ള ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, അതിനെതിരെ ശക്തമായി അമർത്തി.
2. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെല്ലുകൾ മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അവ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക.