ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

ഡംബെൽ പ്രസ്സിന്റെ ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ പതിപ്പ്, ലെഗ്, താഴ്ന്ന ബാക്ക് തട്ടിപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഡെൽറ്റോയിഡ് പേശികൾക്ക് പരമാവധി പ്രാധാന്യം നൽകുക.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു ലംബ ബാക്ക്റെസ്റ്റ് ഉള്ള ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, അതിനെതിരെ ശക്തമായി അമർത്തി.2. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെല്ലുകൾ മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ അവരെ താഴ്ത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

മുൻഭാഗം

സെക്കൻഡറി

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

താഴത്തെ ബ്ലോക്കിലെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക

ഒരു കൈ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ സ്വിച്ച് ചെയ്യുക

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക

സിമുലേറ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വ്യാപിപ്പിക്കുക

ഒരു കൈ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ വലിക്കുക