പുഷ്-അപ്പുകൾ

നെഞ്ച് ശരീരഭാരം

About this exercise

"പുഷ്-അപ്പുകൾ" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മധ്യം, മേൽഭാഗം. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

പെക്ടറൽ പേശികൾ, ട്രൈസെപ്സ്, ആന്റീരിയർ ഡെൽറ്റകൾ എന്നിവയുടെ വികസനത്തിന് ഒരു അടിസ്ഥാന ശരീര ഭാരം വ്യായാമം.

Instructions

1. ഒരു കള്ളം സ്ഥാനം എടുക്കുകഃ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകളേക്കാൾ അല്പം വിശാലമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തല മുതൽ കാൽവരെ ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഏതാണ്ട് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശക്തമായ ചലനത്തോടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്വയം തിരികെ പിടിക്കുക.