പുഷ്-അപ്പുകൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"പുഷ്-അപ്പുകൾ" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം, മേൽഭാഗം. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

പെക്ടറൽ പേശികൾ, ട്രൈസെപ്സ്, ആന്റീരിയർ ഡെൽറ്റകൾ എന്നിവയുടെ വികസനത്തിന് ഒരു അടിസ്ഥാന ശരീര ഭാരം വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു കള്ളം സ്ഥാനം എടുക്കുകഃ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകളേക്കാൾ അല്പം വിശാലമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തല മുതൽ കാൽവരെ ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഏതാണ്ട് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.#3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശക്തമായ ചലനത്തോടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്വയം തിരികെ പിടിക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

മേൽഭാഗം

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

മധ്യം

താഴ്ഭാഗം

ട്രൈസെപ്സ്

ആബ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ഇലയിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക

റിവേഴ്സ് ഇൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്

ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പകുതി തിരിയുക

കിടക്കുമ്പോൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്

നെഞ്ചിൽ ബാറുകൾ

ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്