ഗോബ്ലെറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ

കാലുകൾ ഡംബെൽ

About this exercise

"ഗോബ്ലെറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

നെഞ്ചിൽ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഒരു നേരായ ശരീരം ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ് പാറ്റേൺ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച വ്യായാമം.

Instructions

1. ഒരു ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ലംബമായി പിടിക്കുക.
2. കാലുകൾ തോളിൽ വീതി, സോക്സ് അല്പം മാറി.
3. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക.
4. ശക്തമായി എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കാൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക.