ഗോബ്ലെറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഗോബ്ലെറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ഡംബെൽ.
വിവരണം
നെഞ്ചിൽ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഒരു നേരായ ശരീരം ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ് പാറ്റേൺ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ഒരു ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ലംബമായി പിടിക്കുക.2. കാലുകൾ തോളിൽ വീതി, സോക്സ് അല്പം മാറി.3. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക.4. ശക്തമായി എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കാൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകരുത്.2. തറയിൽ നിന്ന് തല ഉയർത്തരുത്.3. കാലുകൾ അകത്തേക്ക് കയറാൻ അനുവദിക്കരുത്.
