സ്വിംഗ് ഭാരം
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"സ്വിംഗ് ഭാരം" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: താഴ്ന്ന പുറം, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.
വിവരണം
ബാക്ക് ചെയിനിന്റെയും സഹിഷ്ണുതയുടെയും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. കാലുകൾ തോളിനേക്കാൾ വിശാലമായി നിൽക്കുക. കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, കെറ്റിൽബെൽ രണ്ട് കൈകൊണ്ടും പിടിക്കുക.\2. ഇടുപ്പിന്റെ ശക്തമായ ചലനത്തോടെ, കെറ്റിൽബെല്ലിനെ കണ്ണിന്റെ തലത്തിലേക്കോ അതിലധികത്തിലേക്കോ മുന്നോട്ട് "തള്ളുക" ചെയ്യുക.\#3. കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗിലേക്ക് വീഴുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. കൈകളിൽ നിന്നല്ല, കൈകളിൽ നിന്നാണ് ചലനം.2. പിൻഭാഗം നേരായതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ പോയിന്റിൽ.3. വളരെ ആഴത്തിൽ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യരുത്, ഇത് ഒരു സ്വിംഗ് ആണ്, ഒരു സ്ക്വാറ്റ് അല്ല.
