ഇരിക്കുമ്പോൾ ബെൽറ്റിലേക്ക് ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഇരിക്കുമ്പോൾ ബെൽറ്റിലേക്ക് ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ" targets the പുറം muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്, മധ്യം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

പിൻഭാഗത്തിന്റെ കനം, പ്രത്യേകിച്ച് ലാറ്റിസിമസ്, റോംബോയിഡ് പേശികൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. ഇത് നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഭാരം കൊണ്ട് സുരക്ഷിതമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.2. ഹാൻഡിൽ (വൈഡ്, വി-ആകൃതിയിലുള്ള) പിടിക്കുക, തിരികെ നേരെ, ശരീരം അല്പം പിന്നിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന വയറിലേക്ക് ഹാൻഡിൽ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ഭാരം തിരികെ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ലാറ്റ്സ്

മധ്യം

സെക്കൻഡറി

പിൻഭാഗം

ബൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ പിന്നിൽ ഒരു ബാർബലുമായി ഷ്രാഗി

നില്ക്കുമ്പോള് വയറ്റില് തടയുക

തിരശ്ചീന ലിവർ പുൾ

പക്ഷി നായ

വിശാലമായ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പൾപ്പ്-അപ്പുകൾ

സിമുലേറ്ററിൽ അര ടൈമർ