ഒരു എലിപ്പ്സോയ്ഡിൽ നടക്കുക
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഒരു എലിപ്പ്സോയ്ഡിൽ നടക്കുക" targets the കാർഡിയോ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.
വിവരണം
ശരീര സ്ഥാനം: പുറം നേരെയായിരിക്കണം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ താഴ്ത്തി ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരണം, തോളുകൾ വിശ്രമിക്കണം. വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകരുത്.കാൽനടയാത്ര: പാദങ്ങൾ പെഡലുകൾക്കെതിരെ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു, ചലനങ്ങൾ മിനുസമാർന്നതാണ്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കീയിംഗ് ഘട്ടങ്ങൾ അനുകരിക്കുന്നു. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ സൂക്ഷിക്കുക.ഹാൻഡ് വർക്ക്: ചലിക്കുന്ന ഹാൻഡ്രെയിൽസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ആയുധങ്ങൾ കാലുകളുമായി സമന്വയിപ്പിച്ച് നീങ്ങണം (എതിർ കൈയും കാലും മുന്നോട്ട് പോകുന്നു). നിങ്ങളുടെ നേരെ ലിവറുകൾ വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുക.ശ്വസനവും കാഴ്ചയും: നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക, തലകറക്കം ഒഴിവാക്കാൻ താഴേക്ക് നോക്കരുത്. ശ്വസനം സാധാരണവും ആഴത്തിലുള്ളതായിരിക്കണം.സുരക്ഷ: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സുഗമമായി ആരംഭിക്കുകയും പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുക, പെട്ടെന്നുള്ള സ്റ്റോപ്പുകൾ നടത്തരുത്.
വധശിക്ഷ രീതി
സ്റ്റോപ്പ് സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പെഡലുകളുടെ മധ്യഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. ചലന സമയത്ത് ഹീൽസ് വരാൻ പാടില്ല (ഇത് മുട്ടുകുത്തിയുള്ള ലോഡ് മാറ്റുന്നു). ശബരിമല: ശബരിമലയിലേക്ക് പോകും, മുന്നോട്ട് പോകും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭാരം ഹാൻഡ്രെയിലുകളിലും ഇടരുത്-ഇത് കലോറി ഉപഭോഗം 20-30% കുറയ്ക്കുന്നു. കൈകൾ: ചലിക്കുന്ന ലിവറുകൾ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം, നെഞ്ച്, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടാൻ അവരെ വലിച്ചിടുക. നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായ ഹാൻഡ്രെയിലുകൾ സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ. മുട്ടുകൾഃ എല്ലായ്പ്പോഴും അവയെ താഴേക്ക് ചെറുതായി വളച്ച്, അവസാനം വരെ സംയുക്തം "സ്നാപ്പ്" ചെയ്യരുത്.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
