ഡംബെൽ ലുന്ഗെസ്

കാലുകൾ ഡംബെൽ

About this exercise

"ഡംബെൽ ലുന്ഗെസ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

ഏറ്റവും സാധാരണമായ പതിപ്പ് ഭാരം ആണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. രണ്ട് കൈകളിലും ഡംബെൽസ് എടുക്കുക, നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക.
2. മുന്നോട്ട് പോകുക, ഒരു സ്ലൈഡ് ഷോ നടത്തുക.
3. നിങ്ങളുടെ മുൻകാലിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുന്നതിലൂടെ തിരികെ പോകുക.
4. കാലുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിൽ എല്ലാ പ്രതിനിധികളും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് മറ്റൊന്ന്.