ഡംബെൽ ലുന്ഗെസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഡംബെൽ ലുന്ഗെസ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ഡംബെൽ.

വിവരണം

ഭാരം കൂടിയ ആക്രമണങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം. Allows you to keep your balance നല്ലത്.

വധശിക്ഷ രീതി

1. രണ്ട് കൈകളിലും ഡംബെൽസ് എടുക്കുക, നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക.2. ഒരു പടി മുന്നോട്ട് പോകുക, ഒരു ലഞ്ച് നടത്തുക.3. നിങ്ങളുടെ മുൻകാലിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുന്നതിലൂടെ തിരികെ പോകുക.4. ബദൽ കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിൽ എല്ലാ ആവർത്തനങ്ങളും നടത്തുക, തുടർന്ന് മറ്റൊന്ന്.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

ആബ്സ്

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ്

സിമുലേറ്ററിൽ ലെഗ് വിപുലീകരണം

ഒരു ബെഞ്ചിൽ ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

സിമുലേറ്ററിൽ സോക്സ് ഉപയോഗിച്ച് ലിഫ്റ്റിംഗ്

ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുടെ മാർച്ച്

എഴുന്നേറ്റു നിൻ ചുണ്ടുകളിൽ